おはようございます☀️ふかうら歯科医院です🦒

前回、前々回と健康のためには唾液が大切だということを書かせていただきました。

今回は唾液の分泌を促進し、お口の中の乾燥を防ぐための4つの方法を紹介します✨

（1）水分補給はこまめに

唾液がつくられるために最も必要なのが、成分の99％を占める水分の補給です。

水やミネラルウォーターをこまめに飲むようにしてください🥤ただしコーヒーや緑茶、ウーロン茶には利尿作用があるので、飲みすぎるとお口の中の乾燥を招きます。

（2）よく噛んで食べる

食べ物を「噛む」という動作は唾液の分泌を促進してくれます。食事を摂るときは『1口30回』を目安によく噛んで食べることを心がけてください。キシリトール入りのガムを噛んだり、だし昆布を口に含んだりすることも唾液を多くするのに効果的ですが、睡眠の前は控えましょう

（3）鼻呼吸を心がける

口呼吸を多用すると口の中の乾燥が進みやすくなります。口を閉じて、鼻で呼吸をするように意識してください。とくにマスク着用時は口呼吸をしがちになってしまうので、より意識して鼻呼吸を心がけてください。

（4）舌を動かす

舌を動かすと唾液腺が刺激されて唾液の分泌が促進されます。口を閉じて舌を上下に動かしたり、出したり引っ込めたりを繰り返すだけでも十分効果があります。舌の運動に合わせて発声することも唾液の分泌を促進し、副交感神経の活発化にも効果があります。

ほかにも正しいブラッシングや舌磨き、また耳下腺・顎下腺・舌下腺のあたりを指でやさしくマッサージすることでも、唾液の分泌を活発化させることができます✨

乾燥しがちな時季です🍂肌だけでなくお口の中の乾燥も防いでいってもらえたらなと思います🌼