おはようございます☀️ふかうら歯科医院です🦒

今回は、リクエストを頂いたので簡単にできる「あいうべ体操」についてご紹介します😉

この体操は、顔のたるみ予防だけでなく口腔内の健康維持にも効果的です💕

口呼吸になってしまいがちなお子様にもおすすめしています🐣

あいうべ体操とは？

「あいうべ体操」とは、口の周りの筋肉を鍛え、顔全体の健康をサポートする簡単なエクササイズです。口を「あ」「い」「う」「べ」と発音しながら動かすことで、口周りの筋肉を使い、表情筋を強化します。

あいうべ体操のやり方

1. あ（ア行）
   口を大きく「ア」と開き、舌を下に出すように意識して動かします。この時、顎を少し前に突き出すと、より効果的です。
2. い（イ行）
   「イ」と言う時に口角を横に広げ、歯を少し見せるようにして、口の周りの筋肉を伸ばします。
3. う（ウ行）
   口を丸く「ウ」と言いながら閉じ、唇を内側に引き寄せる感じで意識します。唇の周りが伸びる感覚を感じましょう。
4. べ（ベ行）
   最後に、口を「ベ」の形にして舌を上に押し上げるようにして発音します。舌を動かすことで口の筋肉をさらに刺激します。

あいうべ体操が口腔ケアに与える効果

1. 唾液の分泌促進

   あいうべ体操を行うことで、口腔内の筋肉が活発に動きます。この動きが唾液腺を刺激し、唾液の分泌を促進します。唾液には、口内を潤すだけでなく、食べかすや細菌を洗い流す効果もあります。唾液が増えることで、虫歯や口臭予防にもつながります。

2. 顔のたるみ予防&リフトアップ

   表情筋を使うことで、顔全体のリフトアップ効果が期待できます。特に、頬や口周りの筋肉が鍛えられるため、たるみやしわの予防にもつながります。

3. 口腔内の健康維持

   舌や口周りの筋肉を鍛えることは、嚥下機能（飲み込み機能）の維持にも役立ちます。加齢とともに筋力が低下することを防ぎ、食べ物の嚥下がスムーズになります。

どれくらいの頻度で行うべきか？

• 毎日続けることが大切です。1日3分程度を目安に、無理なく取り入れましょう。
• 口を大きく開けることがポイントです。最初は慣れないかもしれませんが、少しずつやっていくことで効果が実感できます。

手軽にできるのでぜひやってみてください🌈  (日本歯科医師会HPより画像引用)